글루타치온 효능 및 복용법
글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하는 영양소인데요. 우리는 나이가 들수록 이 글루타치온 생산량이 줄어든다고 합니다. 20대부터 이러한 현상이 시작되고 산화 스트레스나 노화의 영향으로 글루타치온 생산량이 꾸준히 감소하게 됩니다. 여성이 남성보다 더욱 급격히 감소가 나타난다고 하는데요.
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부족한 글루타치온을 보충해 주는 것은 노화예방과 건강관리에 큰 도움이 된다고 합니다. 오늘은 글루타치온의 효과와 필름형의 특징, 복용법 등에 대해 알아보겠습니다.
글루타치온이란?
글루타치온은 간, 신장, 폐에서 주로 생성되고 세 가지 아미노산인 글라이신, 시스테인, 글루탐산이 결합된 펩타이드 형태로 존재하는 물질입니다.
우리 몸에서 주로 활성산소를 제거해 주고 노화를 막아주는 역할을 하는데요. 항산화 효과가 뛰어나고 멜라닌 생성을 막아줘 미백 효과도 있다고 알려져 있습니다.
글루타치온 효능
글루타치온의 다양한 효과는 아래와 같습니다.
✅ 항산화 효과, 노화 방지
글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하여 세포벽 손상을 최소화합니다.
비타민C, E는 항산화 효과가 있는 영양소인데요. 글루타치온은 이러한 영양소들의 효과를 극대화 시켜주는 역할을 합니다.
비타민E는 활성산소를 제거한 후 산화되는데 글루타치온은 비타민E를 재생하여 항산화 능력을 회복시킵니다.
이러한 메커니즘은 우리 몸에 산화 스트레스를 줄여 세포의 노화를 늦춰주고 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
✅ 간 건강
글루타치온은 우리 몸에 해독작용을 하는 간 건강에 도움을 줍니다.
✅ 체지방 감소
글루타치온은 체지방 감소 효과가 있습니다.
체내 항산화 물질이 감소하면 지방이 연소되지 않고 몸에 저장되는데, 글루타치온은 항산화 작용으로 몸에 체지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.
✅ 면역력 증진
글루타치온은 면역세포의 기능을 향상시켜줍니다. 글루타치온은 손상된 세포를 복구해주고 합성에 필요한 필수 요소입니다.
✅ 피부 미백 효과
글루타치온은 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아줘 피부를 밝게 만들어 주는 미백효과가 있습니다. 또한, 자외선 같이 외부 자극으로부터 손상된 피부의 회복을 도와줍니다.
글루타치온 먹어도 효과 없다?
글루타치온은 섭취시 효과가 없다는 부정적인 이야기가 많은데요.
글루타치온은 실제로 체내 흡수율이 많이 낮은 편이긴 합니다.
체내 흡수율을 높이기 위해서는 정맥주사를 맞거나 필름제형을 드셔야 하는데요.
글루타치온 자체는 펩타이드 형태로 위산 및 소화효소에 의해 구조가 파괴되어 흡수 효율이 낮아집니다. 따라서 구강 용해 필름 제품을 드시는 것을 추천드립니다.
실제 구강 용해 필름 제품을 섭취했을 때, 경구 제품 보다 약 80% 이상 높은 흡수율을 보였다고 합니다.
글루타치온 필름 효과
글루타치온을 경구 영양제로 섭취하면 효소에 의해 분해되어 생체 이용율은 10% 이하로 떨어집니다. 이러한 이유로 입안에 부착해 구강에서 용해한 다음 흡수시키는 필름형이 출시되었습니다. 필름형은 구강으로 용해시키는 만큼 흡수력이 좋아 높은 효과를 기대할 수 있습니다.
만 40~55세 여성 22명을 대상으로 한 연구에서 필름형 모델의 효과를 실험하였는데요. 실제로 눈가 주름 깊이는 20.5%, 눈가 주름 수는 26.7% 감소하였고 피부 탄력은 13%, 피부 탄성 복원력은 8.3% 증가하였다고 합니다.
글루타치온 필름 복용법
글루타치온 필름형은 혀나 구강 안쪽, 혀밑의 점막을 통해 영양소를 혈류로 전달해 흡수시키는 제품입니다.
복용방법은 모세혈관이 집중되어 있는 구강 안쪽이나 혀 밑에 녹여 흡수시키면 됩니다. 침으로 녹여 침과 함께 삼키지 않도록 하고 자연스럽게 스며들도록 해야 효과가 좋습니다.
글루타치온 필름 가격
글루타치온 필름형의 가격은 제품별로 최대 5배까지 차이가 큽니다.
10mg당 가장 비싼 제품은 8,250원이었고 가장 저렴한 가격은 1,600원이었습니다.
글루타치온 복용법
글루타치온은 영양제로 먹는 방법과 필름으로 먹는 방법이 있습니다. 그리고 정맥에 근처에 주사하는 정맥주사가 있습니다.
글루타치온 자체는 펩타이드 형태로 위산 및 소화효소에 의해 펩타이드 구조가 파괴되어 흡수 효율이 낮아집니다. 따라서 정맥주사나 필름 형태의 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
글루타치온 하루 복용량
글루타치온의 하루 권장 복용량은 약 200~250mg입니다.
확실히 정립된 수치는 없어 장기간 복용하더라도 큰 부작용은 없다고 합니다.
글루타치온 복용시간
글루타치온은 식사와 상관없이 드실 수 있고 편한 시간 권장량 복용하면 됩니다.
대부분 영양제와 건강기능식품은 식전에 먹을 때, 위장장애 및 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 흡수율에 큰 차이를 보이지 않는 제품은 식후에 드셔도 좋은 방법입니다.
글루타치온 많은 음식
글루타치온을 섭취할 때는 과일과 야채의 경우 조리 없이 생식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
글루타치온이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.
✔ 아스파라거스, 시금치, 견과류, 아보카도, 브로콜리
✔ 생선, 저지방 단백질(닭고기)
글루타치온 영양제를 통한 섭취
글루타치온은 간에서 생성되기 때문에 간 건강을 향상해 주는 영양제를 드시면 글루타치온 생성에 도움이 될 수 있습니다.
간에 좋은 영양제는 아래와 같습니다.
✔ 비타민C
✔ 셀레늄
✔ 비오틴
✔ 밀크씨슬
글루타치온 탈모?
글루타치온은 체내 항산화제로 탈모를 유발하는 성분보다는 탈모 치료에 오히려 도움이 될 수 있습니다.
여기까지 글루타치온에 대해 알아보았습니다.
감사합니다 ^^