목덜미가 뻐근하거나 당기는 증상이 있다면 목 디스크 초기 증상일 수 있습니다.
현대인들의 스마트폰과 컴퓨터 이용시간이 늘어나면서 목 디스크 환자가 증가하고 있습니다.
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잠깐 느끼는 일시적인 증상이라고 생각해 넘기면 증상이 더욱 악화될 수 있어 주의해야 합니다.
오늘은 목디스크 단계별 증상과, 원인 및 예방하는 방법, 생활습관 등을 알아보겠습니다.
목 디스크란? 목 디스크의 원인
목 디스크를 일으키는 유일한 원인은 ‘자세’입니다.
목디스크란 경추 사이에 디스크가 빠져나와 신경을 압박하여 통증이 발생하는 질환으로 고개를 푹 숙여 스마트폰을 하시거나 목을 앞으로 빼고 컴퓨터를 보는 자세가 가장 안 좋은 자세입니다.
최근 목 디스크는 핸드폰, 태블릿, 컴퓨터 등 IT 기기 사용량이 늘어나면서 젊은 층에서도 많이 발생하고 있으며, 중장년층 이상에서는 흔히 나타나는 질환입니다.
또한, 교통사고나 무리한 운동을 할 경우 발생할 수도 있습니다.
평소 노트북과 컴퓨터 사용 시 고개를 숙이고 오래 계시거나, 머리 손을 받쳐 옆으로 누워 있거나, 소파 팔걸이에 눕는 등의 잘못된 자세를 장시간 유지하고 계시는지 확인해볼 필요가 있습니다.
목디스크 단계별 증상
목디스크는 초기, 중기, 말기 3단계로 나눌 수 있습니다.
목디스크 초기에는 일반 근육통과 매우 비슷한데요.
목이 근육이 뻐근한 것처럼 느껴지고 고개를 돌릴 때 고개가 잘 안돌아가고 통증이 느껴집니다.
그렇기 때문에 초기에는 목 통증이 생기면 근육통으로 생각하고 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많습니다.
목디스크 중기는 목 통증과 어깨 및 팔 통증이 같이 오게 됩니다.
어깨와 팔이 저리는 증상이 있으며 평상시에는 괜찮다가 특정 동작을 하면 통증이 오는 경우도 있습니다.
이러한 경우 목디스크를 의심해 보아야 합니다.
마지막으로 목디스크가 심한 경우 신경근을 압박하면서
어깨 뿐만 아니라 팔, 손, 다리에 까지 통증이 생기기 시작하고 감각 이상이 생깁니다.
심한 경우 배설 장애까지 생길 수 있습니다.
목디스크 초기 증상
목 디스크의 증상은 매우 다양합니다. 초기에는 목이 뻐근하거나 단순 근육통 증세가 나타나게 됩니다.
하지만 디스크가 심한 경우 손, 팔, 어깨 등에서 저림 증상과 감각 이상 및 통증이 발생합니다. 또한, 두통, 현기증, 어지럼증을 동반하기도 합니다.
위와 같은 통증이 3주 이상 지속된다면 가까운 병원에 방문하여 목 디스크 여부를 꼭 확인해보는 것을 권장해 드립니다.
✔ 염증 발생 -> 통증을 유발
✔ 뭉친 근육 -> 마비 증상
✔ 신경 압박 -> 몸 가동 저하
✔ 혈관 압박 -> 두통 및 이명
목 디스크 예방법
일상생활에서 바른 자세 유지하기
일상 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 노트북, 컴퓨터 같은 디지털 기기를 이용할 때 구부정한 자세는 피하시는 게 좋습니다.
먼저 모니터 높이를 조절하시는 것을 추천해 드립니다.
모니터는 눈높이나 살짝 아래로 맞추는 것이 가장 좋습니다.
또한, 의자 등받이에 허리를 붙이는 자세를 추천드립니다.
엉덩이를 의자 끝까지 밀어 넣고 앉아야 합니다.
긴장된 근육 이완, 스트레칭
오랫동안 한 자세를 유지하고 있으면 근육이 경직되고 긴장될 수 있습니다.
틈틈이 스트레칭을 하여 긴장된 근육을 풀어주시고 자세를 바꾸어 주시는 것을 추천해 드립니다.
수면자세 개선하기
수면자세를 개선하시는 것을 추천해 드립니다.
엎드린 자세나 옆으로 누운 자세는 목에 매우 안좋으며 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 좋습니다.
높은 베개 보다는 적당한 높이의 베개를 추천해 드립니다.
허리 디스크보다 치료가 쉽다 해서 방치하면 안된다
목디스크가 허리디스크보다 치료가 쉽고 빠르다해서 대수롭지 않게 여기면 안 됩니다.
목은 허리보다 신경이 지나가는 공간이 매우 좁습니다.
목에는 척수가 있으며, 목디스크 때문에 척수 신경이 압박되면 위급한 상황이 발생할 수도 있습니다.
Q : 목 디스크와 근육통은 어떻게 구분하나요? A : 목디스크는 신경이 자극되어 팔 저림 증상을 동반합니다. 근육통일 경우에는 그렇지 않습니다. Q : 목 디스크일 때 근력 운동을 해도 괜찮은가요? A : 목 디스크일 경우에는 무거운 운동 기구를 드는 근력 운동은 환부를 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 목 신경에 무리가 가지 않는 팔굽혀펴기 같은 운동을 추천해 드립니다.
그럼 여기까지 목디스크의 원인과 예방하기 위한 생활습관 등을 알아보았습니다. 감사합니다 ^^