변비 직빵 바로 해결방법 4가지, 음료, 좋은 음식 및 지압법

변비는 누구나 한번쯤 겪어 봤을 정도로 매우 흔한 질환인데요.

변비는 장 건강이나 식습관으로 인해 변이 딱딱해지면서 나타나는 증상입니다.

변비는 일반적으로 남성보다는 여성에게 더 많이 발병되는데요.

2015년에는 61만명, 2020년에는 63만 명으로 변비 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다.

많은 분들이 변비 직빵, 바로 해결방법, 즉시 효과와 같은 방법에대해 궁금해하시며 많이 검색을 하십니다.

변비는 예방이 가장 좋은 방법이며 해결방법으로 약을 섭취하거나 병원을 방문하시는 것인데요.

오늘은 변비에 직빵인 방법들과 예방법 등을 알아보겠습니다.

변비의 원인

변비란 대변이 과도하게 딱딱하여, 배변 활동이 정상적으로 이루어지지 않는 증상을 말합니다.

배변을 할 때 화장실에 오래 계시거나 무리하게 힘이 필요할 때, 일주일에 배변 횟수가 3회 미만일 때 변비라고 볼 수 있습니다.

일반적으로 변비의 원인은 불규칙한 배변 습관이 가장 큰 원인으로 꼽히며, 식사를 충분히 하시지 않았거나 수분을 충분히 섭취하지 못했을 때 변비가 발생할 수 있습니다.

또한, 여성의 경우 과도한 다이어트, 생리, 임신, 스트레스 등의 원인이 있을 수 있습니다.

✔ 대변을 형성할 수 있는 식이의 양이 매우 적다

✔ 대장운동이 저하되는경우 (노인, 당뇨병, 운동 부족)

✔ 직장항문의 배변기구가 정상적으로 작동하지 못하는 경우

✔ 수분을 충분히 섭취하지 않은 경우

✔ 과도한 다이어트, 생리, 임신, 스트레스

변비 직빵, 해결방법

변비에 좋은 영양제나 음식을 먹어도 실제로 곧장 화장실에 가서 배변에 성공하는 경우는 매우 적습니다.

왜냐하면 변비는 예방이 중요하기 때문입니다.

그럼 변비에 즉시 효과가 있는 방법 4가지를 알아보겠습니다.

 

✅ 배변 촉진 음료 섭취

온라인에 변비 직빵 음료라고 알려져 있는 스타벅스 돌체라떼, 올리브영 테일러푸룬주스, 베스킨라빈스 연유크러쉬라떼, 뺵다방 달달연유라떼, 이디야 토피넛라떼 그리고 편의점에서 판매하는 덴마크 요구르트 등을 섭취해보세요.

이런 음료들의 특징은 다량의 연유를 섭취해 유당 불내증을 일으키는 것입니다.

연유를 섭취하여 장을 자극해 변의 배출을 촉진시키는 것입니다.

 

✔ 스타벅스 돌체라떼(관장라떼)

스타벅스의 돌체 라떼는 에스프레소에 연유와 우유를 넣어서 만든 음료입니다. 

한국인의 75% 정도가 유당불내증이 있다고 하는데 돌체라떼에 들어가 있는 연유가 장트러블을 유발해 변의 배출을 촉진시킨다고 합니다.

✔ 푸룬주스

푸룬 주스란 서양의 말린 자두를 사용해 만든 주스로 식이섬유와 소르비톨이라는 성분이 풍부해 장에서 수분을 빨아들이며 변의 배출을 촉진시키는 관장 주스로 유명합니다.

온라인 또는 올리브영, 코스트코에서 구매가 가능합니다.

 

✅ 변비약 먹기

약국에 방문하여 시중에 판매 중인 변비약을 구매하여 드시거나, 내과에 방문하여 변비약을 처방받아 복용하는 것도 좋습니다. 변비에 효과적인 약으로 아락실, 메이킨 큐, 마그밀, 듀파락, 둘코락스, 등이 있습니다. 변비약을 드시면 빠르게 변 배출을 하실 수 있지만 장기 복용할 경우 효과가 점점 저하될 수 있으니 단기간 복용하시는 것을 권장해 드립니다.

 

✅ 관장하기

심한 변비에는 관장하는 것이 도움이될 수 있습니다. 병원에서 처방을 받거나 약국에서 관장약을 구매해서 사용할 수 있습니다. 생리 식염수나 글리세린 관장 등이 있으며, 장의 연동 운동을 촉진시켜 즉시 배변을 하도록 만들어주는 방법입니다. 하지만 너무 자주 하거나 잘못된 방법으로 하게 되면 대장무력증과 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 변의를 느끼게 하는 센서의 기능을 망가트리고 대장이 늘어질 수 있어 변비가 더 심해질 수 있습니다.

 

✅ 변비에 좋은 자세 취하기

변비에 좋은 자세로는 쪼그려 앉아 볼일을 보는 것이입니다. 변기 전용으로 쓸 수 있는 낮은 의자를 발 받침대를 놓아주며, 무릎은 엉덩이보다 높게 위치하고 있어야 합니다. 상체는 앞으로 기울여주며, 무릎이나 허벅지에 팔꿈치를 올려두는 것입니다. 이렇게 하면 직장, 결장을 정렬시켜 경로가 곧게 펴지게 되고 골반 근육을 이완시켜줄 수 있습니다.

 

변비 지압

✅ 합곡혈

엄지와 검지 사이 음푹 들어간 부위이며, 이곳을 살짝 통증이 느껴질 정도로 눌러주시면 좋습니다.

✅ 곡지혈

팔꿈치를 살짝 구부리면 바깥쪽 관절에 움푹 들어간 곳이 있습니다. 이곳을 누르면 복부팽만, 변비에 효과를 볼 수 있습니다.

✅ 중완혈

배꼽과 명치 중간 지점에 위치한 부분이며 이곳을 지압해주면 장 건강을 강화시켜줍니다.

 

변비에 좋은 음식

– 사과

사과 속에는 ‘펙틴’이라는 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 만들어줍니다. 저녁에는 위액분비와 장운동을 활발하게해 숙면에 방해가될 수 있으니 저녁보다는 아침에 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.

– 푸룬

푸룬에는 사과보다 식이섬유가 더 많이 함유되어 있습니다. 또한, ‘소르비톨’이라는 성분은 변비약에도 들어갈 만큼 변비에 탁월합니다.

– 키위

키위의 ‘실리움’이라는 성분은 변비 증상 개선에 도움을 줍니다. 식이섬유도 많이 함유되어 있고 비타민C가 다량 함유되어 있어 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

– 양배추

양배추에도 식이섬유가 풍부하고 위장과 대장에 모두 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한, 적양배추에는 ‘안토시아닌’이 함유되어 있어 대장의 노화를 막아준다고 합니다.

– 브로콜리

브로콜리에는 불용성 섬유질이 풍부하여 소화작용에 도움을 줍니다. 또한, 설포라판이라는 성분은 장내 소화 시스템에 안 좋은 작용을 하는 일부 미생물의 증식을 막아줍니다.

– 고구마

고구마와 감자에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 고구마의 ‘야라핀’이라는 성분은 장운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어줍니다. 또한, 위장에 좋은 유익균들을 번식시켜 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

– 바나나

바나나는 식이섬유가 풍부해 우유와 함께 드시면 변비예방에 도움이 됩니다. 바나나의 올리고당은 장내 유익한 유산균들을 증식시켜줄 수 있는 좋은 먹잇감이 되어 매일 꾸준히 드시면 변비예방에 아주 좋습니다. 하지만 덜 익은 바나나의 탄닌 성분은 수분 흡수력을 강하게 만들어 오히려 변을 딱딱하게 만들 수 있습니다.

 

변비에 나쁜 음식

✔ 식빵과 같은 가공식품

✔ 튀긴 음식

✔ 패스트 푸드

✔ 치즈 및 고지방 유제품

✔ 카페인 및 설탕이 많이 포함된 음료

✔ 붉은 육류

변비 예방법

평소 변비 때문에 힘드시다면 변비가 생기지 않도록 먼저 예방을 하는 것이 중요합니다. 잘못된 식습관이나 생활습관을 바로잡는 것만으로도 엄청난 예방 효과를 얻을 수 있습니다.

 

✔ 고구마, 양배추, 사과, 비트, 푸룬 등 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 섭취하기

✔ 물을 하루 2리터 정도 섭취하기

✔ 이뇨 작용을 촉진시키는 커피, 탄산음료, 카페인 음료, 알코올 섭취를 줄이기

✔ 배변 시간을 일정히 유지하도록 배변습관 만들기

✔ 걷기, 달리기, 스쿼트, 줄넘기, 등산 등 꾸준한 운동하기

✔ 화장실에 오래 머물러있지 않기

✔ 육류 위주의 식습관, 과식과 야식 섭취 피하기

✔ 프로바이오틱스와 같은 유산균을 섭취하여 장의 유익균을 증식시켜 장을 튼튼하게 만들기

 

여기까지 변비 직빵 방법, 좋은 음식, 지압 등에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.^^