비타민 복용 후 카페인
영양제를 섭취할 때는 적절한 시간에 먹고, 주의사항에 맞춰 먹는 것이 중요하다고 합니다. 특히 요즘 커피를 많이 먹다 보니 영양제와 커피를 함께 먹는 경우가 많은데요. 이는 영양제 성분의 흡수를 방해하고 인체에 좋지 못한 영양을 미칠 수 있다고 합니다. 오늘은 영양제 복용 후 카페인 섭취하면 안되는 이유와, 몇 시간 후 먹어야 되는지 알아보겠습니다.
커피와 영양제 함께 먹으면 안되는 이유
식사 후 커피를 드시는 경우가 많다 보니, 영양제와 함께 섭취해도 되는지 궁굼해 하시는 분들이 많습니다. 결론부터 말씀드리면 커피와 영양제를 같이 드시면 위장 장애와 영양분 흡수를 방해하는 등 몸에 나쁜 영양을 끼칠 수 있어 물과 함께 드시는 것이 좋다고 합니다.
1. 영양소 흡수 방해
비타민B,C,D, 철분 등과 같은 영양제를 커피와 먹거나, 커피를 먹은 후 먹게되면 카페인이 영양소가 흡수되는 것을 방해해 영양제 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 커피는 소장에서 분비되는 비타민D를 흡수하는 수용체를 차단하는 역할을 하기도 합니다.
또한, 철분은 카페인과 잘 결합하는 성질이 있어 흡수되지 않고 소변으로 배출되기 쉽습니다. 카페인은 철분의 흡수율을 80%까지 떨어뜨린다고 합니다. 커피와 녹차, 홍차에는 ‘탄닌’이라는 성분이 함유되어 있는데 탄닌이라는 성분은 미네랄의 흡수를 방해합니다. 탄닌은 금속을 흡착하는 성질이 있어 미네랄과도 결합해 미네랄의 체내 흡수를 방해하는 역할을 합니다.
2. 영양소 흡수 방해
커피에 들어있는 카페인은 위산 분비를 촉진하고 하부식도 괄약근을 이완시켜 위산 역류를 일으킵니다. 따라서 영양제를 커피와 함께 먹으면 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 또한, 당과 크림이 함유되어 있는 커피음료는 더부룩함까지 유발할 수 있습니다.
3. 이뇨 작용, 영양분 배출
카페인은 이뇨 작용을 촉진해 화장실에 자주 가게됩니다. 몸에 영양소를 보충하기 위해 영양제를 섭취하는데, 카페인을 섭취하게 되면 영양분이 흡수되지 못한 채 몸 밖으로 배출되는 것 입니다. 특히 수용성 비타민인 비타민B와 C는 배출량이 많이 늘어나기 때문에 커피와 영양제는 2시간 정도의 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.
4. 영양소 파괴
수용성 비타민은 열에 약합니다. 뜨거운 커피 또는 녹차와 함께 먹으면 영양소 파괴가 일어나고, 높은 온도에서 알약이 녹아 식도에 자극을 줄 수 있습니다.
5. 카페인 과다 복용
피로해소제 성분이 있는 영양제 중에는 카페인이 함유되어 있는 것이 입니다. 커피와 함께 복용하다 보면 자신도 모르게 많은 양의 카페인을 섭취하게 될 수 도 있어 조심해야 합니다.
비타민 복용 후 카페인
비타민D, 비타민C, 비타민B, 철분 등은 커피를 마신 직후에 복용하면 효과를 제대로 볼 수 없다고 합니다. 카페인이 비타민 흡수와 관련된 수용체 기능을 차단해 위장에서 영양소가 흡수되는 것을 방해하기 때문입니다. 비타민의 흡수율을 높이려면 커피를 마시고 적어도 2시간은 지난 뒤 영양제를 먹는 것이 좋습니다.
커피 마시고 몇시간 후에 영양제 섭취?
체내 카페인 농도가 옅어진 이후 영양제를 복용하는 것이 좋은데요. 카페인 농도가 떨어지는 데까지 걸리는 시간은 최소 1시간 이상입니다.
우리 몸은 카페인 섭취 후 30분 정도가 지나면 카페인 농도가 최고에 달해 각성상태가 됩니다. 1시간이 지나면 체내 카페인 농도가 떨어지기 시작하고, 5~7시간은 지나야 몸속에서 50%이상 떨어집니다. 따라서, 수용성 비타민과 철분제를 복용 중이시라면 카페인을 섭취하고 2시간이 지난 뒤 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
비타민B,C 섭취하기 좋은 시간
비타민B와 C는 물에 잘 녹는 성질이 있어 아침 식사 30분 전에 먹는 것이 좋습니다. 아침에 먹으면 밤사이 쌓인 노폐물을 배출하는데 도움이 되고, 아침에 먹게 될 음식을 에너지로 전환하는 데 좋은 역할을 합니다. 다만, 비타민C는 산성 성분이기 때문에 공복에 먹은 뒤 속 쓰림 증상이 심하다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민B와C를 먹으면 신진대사가 활발해질 수 있어 취짐 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
공복에 비타민 복용 시 울런거린다면
비타민은 흡수율을 높이기 위해 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 이때 비타민B군은 몸의 신진대사를 활성화 시켜주는 역할을 해 위장이 약하거나 고함량 제품을 섭취할 경우 울렁거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 이럴 때는 비타민B1 제품을 벤포티아민 성분으로 바꾸거나 함량이 낮은 제품을 복용하면 됩니다. 혹은 식사 중간, 식후 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
칼슘과 마그네슘도 공복 섭취 시 울렁거림 증상이 나타날 수 있습니다. 두 성분은 위산의 분비가 많은 상황에서 흡수가 더 잘 이루어지기 때문에 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
여기까지 커피와 영양제를 함께 먹으면 안되는 이유들에 대해 알아보았습니다.
감사합니다 ^^