비타민C 메가도스 1000mg 부작용, 권장 섭취량, 복용법은?

비타민C 메가도스, 메가 요법이란 무엇일까요?

비타민C는 체내에 항산화 물질로 작용하고, 콜라겐을 형성하며, 소장의 철분 흡수를 도와주는 등 다양한 기능을 수행하는 영양소입니다.

하지만 이러한 비타민C는 영양소로 체내 생성되지 못해 식품으로 섭취해야 하는 필수 영양소인데요.

메가도스/메가요법은 비타민C를 성인 기준 100mg 권장량보다 100~200배 이상 많은 양을 섭취하는 방법을 말합니다.

오늘은 비타민C 효능과 메가도스 요법의 부작용, 권장 섭취량, 복용법 등을 알아보겠습니다.

비타민C 효능 6가지

비타민C의 대표적인 효능은 아래와 같습니다.

✅ 면역력 증진

비타민C의 효능 중 가장 많이 알려진 것이 면역력 강화인데요.

비타민C는 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 백혈구를 활성화하고, 면역 세포가 활성산소에 손상되지 않도록 보호하는 역할을 합니다.

 

✅ 항산화 능력 강화

활성산소는 우리 몸의 세포를 공격하여 각종 질병을 유발하는데요.

비타민C는 활성산소에 대응하여 나쁜 질환의 진행 속도를 늦추거나 예방하는 역할을 합니다.

한 연구에 따르면 비타민C를 많이 섭취할 때 항산화 수치가 최대 30%까지 높아져 염증에 대응하는 힘을 길러준다고 합니다.

 

✅ 피부 건강, 미백효과

콜라겐을 생성하기 위해서는 비타민C가 필요합니다.

콜라겐은 인체에 피부, 근육, 모발 등을 구성하는 주요 성분입니다.

한 연구에 따르면 비타민C를 피부에 바르면 콜라겐 생성을 증가시켜 피부색이 더 밝아지고 더 젊어 보이게 만들었다고 합니다.

또 다른 연구에서는 중년 여성의 비타민C 섭취량과 피부 관련 지표는 높은 상관관계가 있음을 확인하였습니다.

 

✅ 빈혈 예방

비타민C는 철분 흡수율을 향상시켜주는데요.

우리 몸에 철분이 부족하면 체내 산소 운반 능력이 감소하여 빈혈로 이어질 수 있습니다.

한 연구에 따르면 비타민C를 100mg만 섭취하여도 철분 흡수율을 최대 67%까지 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

✅ 눈 건강

미국 검안협회에 따르면 비타민C는 백내장 발병을 감소시키고 황반변성 진행 속도를 늦추는데 도움을 준다고 합니다.

 

✅ 감기 증상 완화

비타민 C는 감기 회복에 도움을 주는 효과가 있습니다.

비타민C 메가도스 요법

비타민C 과다복용을 부르는 메가도스 요법이 유행하고 있는데요.

메가도스 요법이란 권장 성취량보다는 과량으로 복용하는 것으로 메가도스라는 단어는 엄청나게 크다는 ‘메가’와 복용량의 ‘도스’가 합쳐진 단어입니다.

 

메가도스는 비타민C는 하루 권장 섭취량이 100mg인데 이보다 10~200배 이상 많은 양을 주사로 투약하거나 섭취하는 방법을 말합니다.

비타민 A,D,F,K 등은 지용성 비타민으로 다량 복용하게 될 때 체내에 축척되 독성이 나타나게 됩니다.

이러한 특성 때문에 지용성 비타민은 적정 섭취량이 정해져 있습니다.

하지만 비타민C는 수용성인 이유로 메가도스 요법을 적용할 수 있습니다.

 

이러한 메가도스 요법은 도움이 된다는 의견과 도움이되지 않는다는 의견이 팽팽하게 이어지고 있는데요.

식약청에서는 비타민C의 섭취량이 증가하면 흡수율이 저하된다고 밝혔다고 합니다.

하루 30~180mg 정도 섭취할 때 약 79~90%가 흡수되지만 섭취량이 1,000mg 이상으로 증가되면 흡수율이 50% 감소된다 하는데요.

메가도스 요법과 같은 비타민C 고용량 섭취는 부작용이 생길 수 있어 전문가들이 크게 추천하는 방법은 아닙니다.

가장 흔한 부작용으로는 위장 장애가 있고, 과도한 비타민C 섭취는 체내에 흡수되지 못해 삼투 효과를 일으키면서 주로 속 쓰림, 메스꺼움, 설사, 구토 등의 증상이 생길 수 있습니다.

 

비타민C 과다복용

비타민C를 하루 200mg 이상 섭취하였을 때는 흡수율은 떨어지고 배설량이 증가되게 됩니다.

1,000mg 이상을 섭취할 때는 흡수율이 50% 이하로 낮아져 몸에 항상 일정한 농도의 비타민C가 유지됩니다.

그렇기 때문에 비타민C를 많이 섭취하여도 혈중 비타민C 농도가 짙어지지는 않습니다.

앞서 알아본 메가도스 복용법은 비타민C를 필요한 만큼 흡수하고 나머지는 배출되는 현상을 활용해 섭취 상한을 넘겨 5,000mg 많게는 15,000mg까지 매일 과다복용하는 방법인데요.

이러한 용법은 아직 안정성을 인정받지 못하여 사람에 따라 신장에 큰 무리를 줄 수 있어 전문가와 상의 후 복용하시는 것이 좋습니다.

 

비타민C 1,000mg/3,000mg 부작용

신장과 위가 약하신 분들에게는 독이 될 수 있습니다.

비타민C를 100mg 이상 섭취할 때는 삼투성 설사, 위장장애, 구토, 신장결석 등이 나타납니다.

그렇기 때문에 비타민C 보충제를 섭취할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg을 넘기지 않도록 하는 것이 좋으며, 특히 신장기능이 떨어지거나 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.

비타민C 메가도스 복용법 섭취방법

비타민C의 부작용을 방지하고 섭취하기 위해서는 안전한 섭취 방법을 알아야 합니다.

우선 적정량의 섭취가 필요한데요.

일반적인 메가도스 요법으로는 1,000~20,000mg 정도 섭취되지만 흡수율을 본다면 200~500mg 정도가 적합합니다.

 

권장 섭취량

19세 이상 성인에게 권장되는 비타민C 섭취량은 100mg입니다.

임산부는 110mg 섭취를 권장하며,

\수유부는 유즙 분비로 인해 135mg을 섭취할 것이 권장됩니다.

흡연자는 산화스트레스가 높아 130mg이 권장됩니다.

일반적으로 비타민C 100mg은 과일 1~2개나 채소 70~150g만 섭취하여도 충족되는 양입니다.

 

비타민C 100mg이 함유된 식품

✔ 딸기 5개

✔ 파프리카 1개

✔ 시금치 1/2단

✔ 고추 6개

✔ 오렌지 주스 1잔 (200mL)

✔ 키위 1.5개

✔ 사과 1개

✔ 귤 2개

 

비타민C가 많이 함유된 과일

비타민C가 많이 함유되어 있는 과일을 생각하면 오렌지를 가장 많이 떠올리게 되는데요.

오렌지 한 알에는 비타민C 70mg이 들어 있습니다. 그럼 오렌지 보다 많은 비타민C가 함유된 과일 5가지를 알아보겠습니다.

✅ 망고

망고 한개에는 비타민C 75mg이 들어 있습니다.

망고에는 비타민 C와 비타민 A, 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 세포 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

항산화 물질은 자유라디칼과 같은 유해한 화학물질을 제거하여 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다.

✅ 파인애플

파인애플 한개에는 비타민C 79mg이 함유되어 있습니다.

강력한 항산화제 역할을하여 면역 체계를 강화시키는데 도움을 줍니다.

또한, 브로멜린이라는 성분은 소화를 돕는 소화효소로 소화 불량이나 소화 관련 문제를 해결해줄 수 있습니다.

✅ 브로콜리

브로콜리 한컵에는 비타민C 81mg이 들어 있습니다.

브로콜리에는 설포라판 및 카로티노이드가 함유되어 있어 암 발병이나 발병 위험성을 낮춰줍니다.

또한, 유기황 화합물인 글루코시놀레이트 성분을 만들어 독소 및 노폐물을 제거시켜줍니다.

✅ 자몽

자몽 한개에는 비타민C 88mg이 함유되어 있습니다.

자몽은 칼로리가 적고 식이섬유가 많이 함유되어 있어 체중 조절과 다이어트에 이롭습니다.

또한, 칼륨이 들어있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

✅ 피망

칼로리가 낮고 영양가는 높은 피망은 비타민이 풍부합니다.

녹색 피망 한 컵에는 비타민C 120mg, 빨간 피망 한 컵에는 190mg이 들어 있습니다.

 

그럼 여기까지 비타민C 메간도스 복용법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다 ^^