손톱은 우리 건강 상태를 확인할 수 있는 하나의 방법인데요. 손톱이 쉽게 갈라지거나 부서진다면 몸 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다. 오늘은 손톱이 갈라지는 이유, 손톱 갈라짐에 도움이 되는 영양제에 대해 알아보겠습니다.
손톱 갈라지는 이유
단백질 부족
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손톱이 갈라지거나 부서지고, 머리카락 끝이 갈라지는 증상이 나타난다면, 이는 이들 구성 성분인 ‘케라틴’이 부족할 수 있음을 나타냅니다.
케라틴이 부족하면 모발의 재생과 상처 치유가 어려워질 수 있습니다. 이러한 경우, 핸드크림을 사용하여 손톱에 충분한 영양을 공급하는 것이 좋습니다. 또한, 최근에 단백질 섭취에 문제가 없는지, 지나치게 엄격한 다이어트를 하고 있지는 않은지 점검하는 것이 필요합니다.
단백질 합성(간 기능 문제)
현재 단백질 섭취가 충분하다면, 섭취한 단백질을 소화하고 흡수하여 재합성하는 간 기능에 문제가 있을 수 있습니다. 평소 과로, 스트레스, 잦은 음주, 또는 간 질환이 있는 경우에는 단백질 합성 능력이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 단백질 섭취량과는 관계없이 단백질 영양이 부족해질 수 있습니다.
실제로 만성 간질환 환자의 경우 단백질 합성이 감소하고 단백질 분해가 증가하여 만성적인 영양 결핍에 시달릴 수 있습니다.
조갑박리증
조갑박리증이 있는 경우 손톱이 갈라지고 들뜨기 쉬워집니다. 조갑박리증은 손톱이나 발톱이 피부와 분리되는 질환으로, 주로 여성에게 많이 발생합니다. 이 질환은 맨손으로 설거지를 하거나 수영장 등에서 물에 오래 노출될 때, 또는 갑상선 기능 저하와 같은 질환이 있을 때 나타날 수 있습니다.
조갑박리증의 원인은 다음과 같습니다
- 잦은 화학 성분 접촉 (예: 설거지)
- 반복적인 네일 아트
- 항상 물에 젖어 있는 손
- 아토피, 건선, 피부염, 습진성 질환
- 손톱을 물어뜯는 습관
갑상선 문제
갑상선이 정상적으로 기능하지 못하는 경우, 손톱과 발톱에 호르몬과 영양분이 충분히 공급되지 않아 깨지고 갈라지는 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로, 갑상선 호르몬에 문제가 생겨 신진대사가 지나치게 활발해지면 손톱이 쉽게 갈라지는 증상도 발생할 수 있습니다.
영양분 부족 (칼슘)
손톱이 쉽게 깨지는 현상은 칼슘 부족을 나타낼 수 있습니다. 손톱의 콜라겐 수치가 낮은 경우, 뼈의 콜라겐 수치도 부족해지는 경향이 있습니다. 따라서 칼슘 영양제와 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다.
손톱 갈라짐 영양제
손톱 갈라짐을 예방하고 개선하기 위해서는 비오틴, 콜라겐, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소들은 손톱의 건강을 유지하고 강도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 비오틴 (Biotin)
손톱과 머리카락 건강에 도움을 주는 비타민 B 복합체입니다. 비오틴은 손톱의 강도를 높이고 갈라짐을 줄이는 데 효과적입니다.
✅ 콜라겐 (Collagen)
손톱과 피부의 탄력을 높여주는 단백질입니다. 콜라겐 보충제를 섭취하면 손톱의 건강을 개선할 수 있습니다.
✅ 칼슘 (Calcium)
손톱의 구조를 강화하는 데 중요한 미네랄입니다. 칼슘이 부족하면 손톱이 약해질 수 있습니다.
✅ 비타민 D (Vitamin D)
칼슘의 흡수를 도와주는 비타민으로, 손톱 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 손톱이 약해질 수 있습니다.
✅ 마그네슘 (Magnesium)
손톱의 성장과 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 손톱이 갈라질 수 있습니다.
✅ 케라네일(케라틴 단백질)
케라틴 단백질은 머리카락과 손발톱의 주요 구성 성분입니다. 한 연구에서는 6개월간 섭취했을 때 손톱 두께가 25% 증가하였고 탈모 개선 효과도 보았다고 합니다.
손톱 갈라짐 예방법
✅ 핸드크림 바르기
핸드크림은 손뿐만 아니라 손톱에도 영양과 수분을 공급해줍니다. 평소 손톱이 쉽게 갈라진다면 핸드크림을 바를때 손톱까지 꼼꼼히 발라주세요
✅ 손톱 영양제 바르기
네일 영양제, 트리트먼트, 네일 보강제 등을 꾸준히 발라주세요. 손톱 영양이 공급되면서 갈라짐 증상이 개선될 수 있습니다.
✅ 네일아트 줄이기
네일아트를 자주하면 손톱의 수분과 영양분 흡수를 방해하는데요. 손톱이 충분히 휴식을 취할 수 있도록 횟수를 조절해 주세요
✅ 영양분 섭취
손톱을 튼튼하게 만들어주는 영양분을 섭취해주세요.
손톱에 영양에 좋은 음식들
– 해산물
해산물에는 손톱 영양에 도움을 주는 망간이 다량 함유되어 있습니다.
– 견과류
견과류에는 섬유질, 오메가3가 풍부해 적당량 섭취하면 좋습니다.
– 시금치, 당근
녹황색 채소인 시금치와 당근을 섭취하면 망간과 비타민B가 많이 함유되어 있어 손발톱 건강에 좋습니다.
여기까지 손톱 갈라짐 증상에 대해 알아보았습니다.
감사합니다 ^^