최근 오은영 박사님이 나오시는 결혼지옥에서 영양제 구입을 위해 매달 100만원 넘게 쓴다는 가족의 사연이 공개되었습니다.
오은영 박사님이 과한 영양제 복용은 오히려 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 하였는데요.
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오늘은 영양제별 과다복용 증상과 섭취 기간, 과다섭취시 간손상을 일으키는 영양제 등에대해 알아보겠습니다.
영양제 과다복용 증상
영양제를 과도하게 섭취할 경우 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 지용성 비타민의 경우 몸에 축적돼 과다 복용시 신장에 부담이 갈 수 있고, 권장량 이상 섭취 시 위산과다, 소화불량, 요로결석 등의 문제가 생기기도 합니다.
✅ 비타민A
과도한 비타민A 섭취는 어지럼증, 근육통, 두통의 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한, 임산부의 기형아 출산 위험이 높고, 흡연자의 폐암 위험을 높인다고 합니다.
비타민A 결핍증으로는 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등이 대표적입니다.
✅비타민B
비타민B는 체내 에너지를 활성화시켜 피로 개선에 도움이 되는 영양제입니다.
보통 과다 섭취 시 소변으로 배출되어 크게 걱정할 필요는 없지만 비타민B1은 활성형으로 섭취하였을 때 위장장애 증상을 일으킬 수 있습니다.
신경전달물질 생성을 돕는 비타민B6은 감각이상 부작용을 발생시킬 수 있으며 비타민B7은 과섭취 시 암 위험률이 높아져 주의하셔야 합니다.
✅ 비타민D
비타민 D를 과다섭취하면 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 신장 결석 등을 유발할 수 있습니다.
또한, 혈관 벽이나 간, 신장, 위장 등에 칼슘의 침착이 생길 수 있습니다.
✅ 비타민E
비타민E는 지용성 비타민 중 독성이 낮아 과량 섭취해도 심한 독성이 나타나지는 않습니다.
하지만 과량 섭취 시 비타민K 흡수를 방해하여 혈액 응고가 안 되는 부작용이 있을 수 있습니다.
✅ 비타민K
비타민K를 과도하게 복용하게 되면 적혈구와 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
항응고제를 복용하고 있는 경우 비타민K를 복용할 때 항응공제의 효과를 감소 시킬 수 있어 조심해야 합니다.
✅ 칼슘
고혈압 약을 복용 중인 사람이 칼슘제를 장기, 다량 복용하면 혈관내에 칼슘성분이 높아지고 딱딱한 성분을 만들어 문제가 생길 수 있습니다.
✅ 철분
철분은 심장질환을 예방시키는 것으로 알려져 있지만 철분이 몸에 쌓이게 되면 혈류자체가 느려져 혈전, 피떡 같은 게 생기게되 뇌로 올라와 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.
✅ 아연
아연은 과다 섭취 시 체내 구리 흡수를 방해할 수 있습니다.
또한, 철의 흡수를 방해하여 미네랄 불균형을 일으킬 수 있습니다.
✅ 마그네슘
마그네슘은 대사와 뼈 건강을 돕고 콜레스테롤 조절에도 효과적입니다.
하지만 과다복용 시 수분을 끌어당기는 성질 때문에 장내 수분이 과도해져 설사를 유발하기도 합니다.
✅ 설레늄
우리몸에서 항산화 작용을 하는 셀레늄은 과다 복용시 우울증, 피로, 탈모, 손톱 변형 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
셀레늄의 일일 권장 섭취량은 성장기 23~70ug, 성인기 및 노년기 60ug입니다.
과다섭취시 간손상을 일으키는 영양제
✔ 녹차추출물
녹차 추출물은 천연 항산화 물질로 알려져 있지만 1일 400mg 초과 섭취 시 간 손상을 일으킬 수 있어 간 질환이 있는 사람은 섭취시 조심해야 합니다.
활성형 카테킨인 에피갈로카테킨 갈레이트는 특히 간에 무리를 주기 때문에 함량을 체크하셔야 합니다.
✔ 종합비타민
종합비타민의 경우 여러가지 성분이 포함되어 있는데 이런 성분들을 간에서 소화시키는 과정에서 간에 부담이 갈 수 있습니다.
천연성분, 과일허브 등이 들어가있는 종합비타민의 경우 간의 효소를 더욱 많이 써 간에 무리를 줄 수 있습니다.
✔ 노니
관절에 좋은 노니는 안트라퀴논 및 이리도이드 등이 함유되어 있어 과도한 양을 섭취하게 될 경우 간독성을 일으킬 수 있습니다.
노니 주스는 약물 대사에 관여하는 특정 효소에 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이 효소에 작용해 정상적인 해독 과정을 방해할 수 있다고 합니다.
하지만 노니로 인한 간손상 사례는 매우 드물게 나타나고 있습니다.
✔ 홍국
홍국은 붉은 쌀을 의미하며 홍국의 주성분인 모나콜린K는 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮춰주는 역할을 합니다.
이것을 과량 지속적으로 섭취할 때 간 독성을 유발할 수 있습니다.
영양제 섭취시간
오전에 먹으면 좋은 영양제
: 비타민B, 철분, 루테인, 망간, 홍삼류, 코엔자임Q10 등
오후에 먹으면 좋은 영양제
: 비타민C, 칼슘, 글루코사민, 마그네슘, 오메가3
오전 섭취 영양제
아침에는 바타민B가 기운과 활력을 보충해 줄 수 있어 섭취해주시는 것이 좋습니다.
또한, 철분과 루테인은 낮에 활동할 때 자외선이 눈에 영향을 줄 수 있어 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.
오후에 섭취 영양제
오메가3는 밤10시에서 새벽 2시에 가장 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
뼈 건강을 위한 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시키는 효과가 있어 안정이 필요한 수면 시간 전에 섭취하시는게 좋습니다.
식전, 공복 섭취 영양제
✅ 유산균
유산균은 위산 분비가 적은 공복 상태에 드시는 것이 좋습니다.
✅ 바타민B
독소를 배출할 때 필수적인 역할을 담당하기 때문에 아침 공복에 드시는 것이 좋습니다.
식후 섭취 영양제
✅ 종합비타민
종합비타민은 위산 분비가 돼야 흡수가 잘된다는 특징을 가지고 있어 아침 식후에 섭취하시는 것이 좋습니다.
✅ 비타민C
비타민C는 공복에 섭취할 경우 위산 분비를 증가시켜 위장 장애를 일으킬 수 있어 식후 섭취하시는 것이 좋습니다.
✅ 오메가3
오메가3는 지용성 영양제로 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 좋습니다.
✅ 칼슘
칼슘은 근육과 신경을 안정시키는 작용을 하여 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
여기까지 영양제 과다복용 부작용과 섭취시간 등에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.^^