PMS(월경전 증후군)증상 및 원인, 임신 초기 증상 차이, 치료 방법

PMS 월경전 증후군은 생리 전 약 1~2주 동안 신체적, 정서적, 행동적 변화를 동반하는 증후군을 의미합니다. 가임기 여성의 약 75%가 경험하며, 개인에 따라 증상의 정도와 유형이 다양하게 나타납니다. 오늘은 PMS 월경전 증후군에 대해 알아보겠습니다.

PMS(월경전 증후군)이란?

PMS(PreMenstrual Syndrome, 월경전 증후군)는 생리 전 약 1~2주 동안 신체적, 정서적, 행동적 변화를 동반하는 증후군을 의미합니다. 가임기 여성의 약 75%가 경험하며, 개인에 따라 증상의 정도와 유형이 다양하게 나타납니다.

PMS(월경전 증후군) 원인

 

월경 전 증후군(PMS)과 월경 전 불쾌 장애(PMDD)는 월경 주기와 관련된 기분 및 신체 증상으로, PMS는 월경 시작 10일에서 1주일 전부터 나타나며, PMDD는 그 증상이 심해 일상생활에 영향을 미치는 경우를 말합니다. PMS를 호소하는 사람은 월경하는 사람의 20~50% 정도로, 흔한 증상입니다.

이 두 증상의 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만, 난소와 관련된 호르몬 변화가 영향을 미친다고 추측됩니다. PMDD의 경우, 항우울제 치료가 효과를 보이는 경우가 있어 세로토닌과 관련이 있을 것으로 여겨집니다. 또한, 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 영양소의 부족이 원인으로 지목되기도 합니다. 월경 전 증후군과 불쾌 장애는 치료법이 확실치 않지만, 증상 완화를 위한 의학적 도움을 받을 수 있습니다.

생리 전 증상 임신 초기 증상 차이

생리 전 증상(PMS)과 임신 초기 증상은 일부 유사하지만 차이가 있습니다.

• 공통점: 피로감, 유방 압통, 감정 기복, 복부 팽만감

• 생리 전 증상 (PMS):

  • 배란 후 발생하여 생리가 시작되면 사라짐

  • 단 음식 cravings, 여드름 증가

  • 체중 증가, 부종

  • 생리 시작 후 증상이 사라짐

• 임신 초기 증상:

  • 생리가 예정일에 시작되지 않음

  • 유방의 지속적인 팽창과 통증

  • 입덧(구역질, 특정 음식에 대한 거부감)

  • 기초 체온이 지속적으로 높음

  • 피로감과 졸음이 지속됨

💚 주요 차이점

• 생리 주기와의 관계: PMS는 생리 주기와 밀접하게 관련되어 있지만, 임신 초기 증상은 생리 지연과 관련이 있습니다.
• 메스꺼움: 임신 초기에는 메스꺼움이 흔하게 나타나는 반면, PMS에서는 일반적이지 않습니다.

PMS 대표 증상

PMS의 증상은 행동적 증상, 신체적 증상, 기분적 증상으로 나눌 수 있습니다

🔥 행동적 증상

• 수면 변화: 불면증이나 과도한 수면을 경험할 수 있습니다.

• 식욕 변화: 단 음식 같은 특정 음식에 대한 갈망이 증가하거나, 또는 식욕이 감소할 수 있습니다.

• 집중력 저하: 일상적인 업무나 학업에 집중하기 어려운 경우가 많습니다.

• 사회적 회피: 사람들과의 교류를 피하고 혼자 있는 것을 선호할 수 있습니다.

🔥 신체적 증상

• 복통: 하복부 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.

• 유방 압통: 유방이 부풀거나 민감해지는 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통: 편두통이나 일반적인 두통이 발생할 수 있습니다.

• 부종: 체액 저류로 인해 손이나 발이 부풀어 오를 수 있습니다.

🔥 기분적 증상

• 우울감: 슬픔이나 무기력감을 느낄 수 있습니다.

• 불안: 불안감이나 긴장감이 증가할 수 있습니다.

• 짜증: 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내거나 화를 낼 수 있습니다.

• 감정 기복: 감정이 급격하게 변하는 경우가 많습니다

PMS는 왜 일어날까?

PMS가 발생하는 주요 이유는 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 변동입니다. 이 외에도 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 변화, 스트레스, 영양 불균형 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 유전적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

• 호르몬 변화: 월경 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬의 변화가 PMS 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 배란 후 호르몬 수치의 변화가 기분과 신체 증상에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

• 세로토닌: 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질로, PMS와 관련이 있을 수 있습니다. 세로토닌의 합성에 필요한 영양소(예: 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6)의 부족이 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 PMS 증상이 더 심하게 나타날 수 있으며, 유전적 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

• 정신적 스트레스: 스트레스와 감정적 요인도 PMS 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 심리적 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 생활습관: 식습관, 운동 부족, 수면 부족 등도 PMS 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

PMS 치료 방법

PMS를 완화하는 방법은 비약물 요법과 약물 요법으로 나눌 수 있습니다.

💚  비약물 요법

• 규칙적인 운동 (요가, 유산소 운동 등)

• 균형 잡힌 식단 (카페인, 알코올, 나트륨 섭취 줄이기)

• 충분한 수면과 휴식

• 스트레스 관리 (명상, 심호흡 등)

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💚  약물 요법

PMS(월경전 증후군) 증상을 완화하기 위해 보충제나 약물을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 몸이 충분한 영양소를 섭취하지 못할 경우 증상이 더욱 심해질 수 있으므로, 칼슘, 마그네슘, 비타민 E 등의 영양제를 보충하는 것이 권장됩니다.

우울 증세를 줄이기 위해서는 세로토닌 재흡수 억제제를 매일 복용하거나 생리 전 14일 동안 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한, 아스피린이나 타이레놀과 같은 진통제를 사용하여 신체적 증상을 완화하는 방법도 있습니다.

PMS는 다양한 치료요법을 통해 증상을 경감할 수 있으므로, 증상이 심각한 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 약물 처방을 받는 것이 중요합니다.

PMS 예방 방법

PMS를 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

• 규칙적인 생활 습관 유지: 일정한 수면 시간과 식사 습관을 갖추는 것이 중요합니다.

• 영양 관리: 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6 등의 영양소를 충분히 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다.

• 운동 습관 들이기: 가벼운 유산소 운동은 기분을 개선하고 신체적 불편함을 줄이는 데 효과적입니다.

• 스트레스 관리: 명상, 취미 활동, 호흡 조절 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

PMS는 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이지만, 생활 습관 개선과 적절한 치료를 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 본인의 증상을 잘 파악하고 적절한 대처 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.

 

여기까지 PMS(월경전 증후군)에 대해 알아보았습니다.

감사합니다 ^^